正確的硬舉姿勢與核心穩定度：避免腰部受傷風險
在進行重量訓練時，尤其是硬舉、深蹲等動作時，很多人都遇到「閃到腰」的問題。但是，腰部受傷不一定是重量太重，而是姿勢控制、核心穩定度與肌肉功能不足所導致。了解問題的源頭，才能找到正確的解決方案。
為什麼重訓容易反覆閃到腰?
物理治療師邱君婕表示，硬舉發力時若腰椎沒有維持中立位置，容易造成多裂肌、豎脊肌等腰背肌群拉傷，甚至增加椎間盤受傷風險。除了姿勢錯誤外，核心肌群穩定不足、臀肌、腿後肌力量不足、腿後肌群柔軟度不佳以及動作代償等因素也可能導致反覆閃腰。
硬舉正確姿勢重點
硬舉正確姿勢非常重要，才能避免腰部受傷風險。以下是幾個重點：
| 動作重點 | 說明 |
|---|---|
| 脊椎保持中立 | 頸椎、胸椎、腰椎維持自然曲線 |
| 胸口打開 | 肩胛微後收，避免駝背 |
| 髖關節發力 | 下蹲時臀部向後推，不以腰部彎曲代償 |
| 起身方式 | 利用臀肌與腿後肌群將身體帶起 |
| 下放重量 | 控制臀腿離心收縮，避免直接用腰承受重量 |
物理治療如何協助改善?
若已經出現腰部疼痛或反覆閃腰，建議接受專業評估，找出真正原因，而非僅靠休息。常見治療方式包括體外震波治療、高能量雷射治療、治療型超音波治療、徒手治療放鬆緊繃肌群、核心穩定訓練與動作調整等。
選擇富馨物理治療中心
富馨醫療團隊提供一對一專業物理治療評估、引進德、美、日、韓高科技治療設備、深層組織治療可深入約10公分等服務。治療師具多年臨床經驗，累積數萬筆成功治療案例。
富馨物理治療中心資訊
富馨物理治療所（總店）：地址：台中市南屯區黎明路一段311號，電話：0970-781752，Line：@dxz9069p。
富馨物理治療所（分店）：地址：台中市南屯區惠德街27號，電話：0970-781752，官網：https://www.fu-xin.tw。
FAQ 常見問題
Q1：重訓一直閃到腰，是不是重量太重?
不一定。多數與硬舉姿勢、核心穩定不足或臀腿肌群力量不夠有關。
Q2：閃到腰後還可以繼續重訓嗎?
建議先停止訓練，接受專業評估，確認受傷原因後再循序恢復運動。
Q3：物理治療可以改善反覆腰痛嗎?
可以。透過疼痛治療、徒手治療及動作矯正，能改善疼痛並降低再次受傷機率。
Q4：除了治療之外，平時如何預防?
維持正確訓練姿勢，加強核心、臀腿肌群訓練，並提升腿後肌柔軟度，是預防閃腰的重要關鍵。
Q5：富馨物理治療中心有哪些常見治療項目?
包括落枕、閃腰、坐骨神經痛、椎間盤突出、足底筋膜炎、運動傷害、媽媽手、網球肘、脊椎側彎及骨盆相關問題等，提供完整物理治療與運動復健服務。
結尾總結
腰部受傷風險不只是重量太重的問題，而是在於姿勢控制、核心穩定度與肌肉功能不足。了解問題的源頭，才能找到正確的解決方案。富馨物理治療中心提供專業的評估、治療與預防服務，幫助你避免腰部受傷風險。